welcome to zuluna online! – bienvenid@s a zuluna en línea!

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 photo credit: Jose Luis Morales

A space to share about yoga, vinyasa, health, wellbeing & all curiosities that arise from this magical, mystical journey called life.

Un espacio para compartir sobre yoga, vinyasa, salud, bienestar y todas las curiosidades que surgen de este místico y mágico viaje llamado vida.

first days with a newborn … some of the things I wish I had known…

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*español abajo*

The first days back home with a newborn, many new mothers will agree, are blurry, overwhelmingly emotional, and challenging. Following birth, either vaginal or cesarean, perhaps the biggest physical effort with the strongest sensations you will ever experience, your physical body feeling weak, perhaps in shock & in pain, your mind suddenly invaded by new thoughts you never imagined would have a space there… you realise you are suddenly responsible for taking care of a tiny, defenceless human that depends completely on you for his/her survival, all this while going through a hormonal rollercoaster that has you feeling the highest high & the lowest low in a brief span of a few minutes, and we can’t forget, sleep deprivation is real & exhausting, can you think of anything more intense? 

New/future mama, i feel you, this is why I’m sharing these tips that I hope are useful for those first days after your birth. I hope you read these some months, weeks, days before your birth so that you can prepare in advance and navigating these days can be a bit easier for you then how it was for me…

Here they are, my top postpartum tips for new mamas: 

before birth:

  1. cook & freeze – make a list of the healthiest, most comforting recipes you can think of & cook them in advance. Freeze them in portions so that you can unfreeze fast & heat to have warm, nutritious meals at hand. If you can, ask your friends to cook for you & drop by in advance so you can freeze or bring cooked meals to you without expecting to be hosted the first days/ weeks after your baby arrives. (consider that the best food for the postnatal period especially those first three months after birth are warm, cooked meals to facilitate digestion & help you maintain warmth in your body)
  2. attend a breastfeeding circle while pregnant – if you are planning to breastfeed, while pregnant, go to a or many breastfeeding meeting(s), listen carefully to all the questions mums ask & try to learn and absorb as much as you can beforehand. Breastfeeding can be quite challenging at the beginning so having some basic concepts clarified before can be immensely useful. Look for La Leche League volunteers in your city (more on breastfeeding below) 
  3. sleep – read more below (section after birth) & have a swaddle, a white noise machine or device & blindfold curtains ready for when your little one comes home

after birth:

  1. carry your baby – as much as you can (no you cannot spoil a newborn to get used to being in your arms – ignore people who tell you this) babies need to be held close & warm especially those first days after birth, using a foulard such a as a boba wrap or other can be useful to get a bit of things done & make them & you feel relaxed, close together. If you need a break, have daddy or your partner carry baby to help out.
  2. sleep – swaddle, white noise, dark & routine these are a magic combo to aid sleep with a newborn. I can’t emphasise this enough, swaddle your baby for bedtime & naps, I’ve worked with mamas for a while now & have 8 nieces & nephews but had completely missed this one. Before we discovered swaddling thanks to some parent friends, our baby would not sleep for more than one hour at a time, day or night, can you imagine the exhaustion? This was a complete game changer those first weeks/ months (you should stop swaddling once your baby shows signs of wanting to roll over or before when he gets annoyed with being swaddled). Also, a dark room & white noise on the background is important for babies to sleep well & for longer stretches both during the night & after the first three months, during the day as well. Consider investing in blackout blindfolds or curtains & a white noise machine & have them ready for when your little one arrives. A relaxing routine that can include a bath or/and a massage & perhaps some music helps your little one become familiar with bedtime & knowing what to expect will calm them down, especially if they feel tired at the end of the day. If you are really struggling with sleep, i advice you check out @takingcarababies on instagram, she shares many many tips & also sells affordable classes that can provide you with ideas on helping your baby to sleep better. 
  3. postnatal doula – consider hiring a postnatal doula those first days after birth, you really need the emotional support & someone experienced to assess you on breastfeeding, sleep, calming & settling yourself & your little one. Sometimes both you & your partner need the support & a doula can be really helpful for reassuring you both.
  4. breastfeeding – i could write a whole post about breastfeeding, maybe I will… in summary these are some of my main tips given my experience:
  •  have your baby checked for a tied tongue, it is crucial for a good latch & baby’s           nourishment as well as the health of your breasts
  •  breastfeeding should not hurt, it is uncomfortable perhaps at first but there               shouldn’t t be any strong, persistent pain, if there is, there is something to be             checked…
  •  assess your baby’s latch with someone experienced on those first days after birth     especially if you’re feeling any pain
  •  use a pump on the days when your milk arrives to relieve yourself of the pressure   for engorgement BUT only pump each breast for five minutes to avoid sending           your body the message it has to produce TOO much milk & stay calm,                           engorgement is insane but will pass
  •  if your nipples are sensitive &/ or soar after a long day of breastfeeding, clean           them with a clot/ towel with gentle soap & water & then apply olive oil to massage & hydrate them, keep them uncovered as much as you can to allow them to heal      &  regenerate
  • the first days/ weeks/ months of breastfeeding might seem unbearable at                      times/demanding & challenging but trust me mama, it does get better & it is            the best nourishment you can give your little one. Find support when/ where        you can, consult a lactation specialist, other mamas, it is worth it & it evolves &          becomes less challenging than at the beginning, at least for me & the majority of        mothers that have shared their experience with me.
  • Use breast shells to place on the opposite breast from which your baby feeds, to    collect the milk that otherwise would drip & be wasted on to reusable/single use      absorbing breast pads & freeze that milk to create your backup stash. These also help sensitive nipples & avoid making you smell of milk the whole day which can be a bit annoying for some, it was for me. 

5. diapers – if you care about the environment & we all should, i guess you are   concerned about the impact of the waste of disposable diapers. If you want to do      something about it, you can consider using reusable/ washable/ cloth diapers, again, like breastfeeding, this is a whole universe and perhaps a longer post about my experience will follow but as a summary, I can tell you that it is crucial for you to research in advance what kind/ type/ brand of diapers you want to use for your little one … know that newborns don’t fit into “adjustable size diapers” so you definitely need to have newborn size diapers if you want to use them right  from the start & also know that newborn babies, especially if breastfed, poop A LOT during the day/ night so you need a good stash of diapers …  i recommend pages like thenappygurus, nappylady, fluff love university to research/compare brands/types of diapers…  or you can also try elimination communication or diaper free elimination, especially easier in the warmer months.

6. book a postnatal massage or therapy, choose if you can a therapist that knows about postpartum & can offer you therapies that aid your healing like a compress herbal massage, a rebozo therapy ritual or a relaxing therapeutic massage. 

7. visit a pelvic floor physiotherapist some days or even months after birth to assess the state of your perineum/ pelvic floor/ core muscles & receive some useful tips on which movements to avoid/ favor to heal more sustainably from your birth. I received a very efficient INDIBA type (electric currency with metal plates technology) therapy by a physiotherapist that helped me a lot on those first weeks after birth. 

8. allow yourself to cry & share – don’t hold back the tears, let them flow to cleanse & release what you perhaps cannot express in words but are feeling from very deep within. And when you can find the words, allow yourself to acknowledge & express everything you are feeling. 

Alright mamas, these are my top tips, I hope they are useful to you… I will continue to update this post as I think of other useful tips to share with you to support you on those first days with your little one.

with love,

alessa

español 

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Los primeros días en casa con un recién nacido, muchas madres recientes concordaran, son borrosos, abrumadoramente emocionales y desafiantes. Después del nacimiento, ya sea vaginal o por cesárea, quizás el mayor esfuerzo físico con las sensaciones más fuertes que jamás hayas experimentado, tu cuerpo físico sintiéndose débil, quizás en shock y en dolor, tu mente repentinamente invadida por nuevos pensamientos que nunca imaginaste que tendrían un espacio allí… te das cuenta de que de repente eres responsable de cuidar a un pequeño e indefenso humano que depende completamente de ti para su supervivencia, todo esto mientras surfeas una montaña rusa hormonal que te hace sentir los altos más altos y bajos más bajos en un breve lapso de unos pocos minutos, y no podemos olvidar que la privación de sueño es real y agotadora, ¿puedes pensar en algo más intenso? 

Nueva/futura mamá, te entiendo, por eso comparto estos consejos que espero sean útiles para esos primeros días después de tu nacimiento. Espero que leas esto meses, semanas o días antes de tu nacimiento para que puedas prepararte con anticipación y navegar estos días pueda ser un poco más fácil para ti de lo que fue para mí…

Aquí están, mis mejores consejos postparto para nuevas mamás: 

antes del nacimiento:

  1. Cocina y congela – haz una lista de las recetas más saludables y reconfortantes que se te ocurran y cocínalas con antelación. Congélalas en porciones para que puedas descongelarlas rápido y calentarlas para tener comidas calientes y nutritivas a mano. Si puedes, pídele a tus amig@s que te cocinen y que se pasen a dejarte comida con antelación para que puedas congelar o si pueden traerte comidas cocinadas estos primeros dias sin esperar que sean atendidos los primeros días o semanas después de la llegada de tu bebé. (considera que la mejor comida para el período postnatal, especialmente los primeros tres meses después del nacimiento, son comidas calientes y cocinadas para facilitar la digestión y ayudarte a mantener el calor en ti cuerpo)
  2. Asiste a un círculo de lactancia durante el embarazo – si estás planeando amamantar, durante el embarazo, ve a una o muchas reuniones de lactancia, escucha atentamente todas las preguntas que hacen las mamás, trata de aprender y absorber todo lo que puedas de antemano. La lactancia puede ser bastante difícil al principio, por lo que tener algunos conceptos básicos aclarados antes puede ser inmensamente útil. Busca voluntarios de La Leche League en tu ciudad (más información sobre la lactancia a abajo) 
  3. sueño – leer más abajo (sección después del nacimiento) y ten una manta para envolver a tu bebé, una máquina o dispositivo de ruido blanco y cortinas que bloqueen la luz listos para cuando lleves tu pequeñ@ a casa

después del nacimiento:

  1. carga a tu bebé – tanto como puedas (no puedes mal acostumbrar a un recién nacido para a estar en tus brazos – ignora a la gente que te dice esto) los bebés necesitan estar cerca y calientitos, especialmente en los primeros días después del nacimiento como han estado dentro del vientre, el uso de un foulard como boba wrap u otro pueden ser útiles para hacer un poco de cosas y hacer que se sientan relajados, cerca tuyo. Si necesitas un descanso, haz que el padre o tu pareja carguen al bebé para que te ayude.
  2. sueño – manta de arrullo, ruido blanco, oscuridad y rutina – son una combinación mágica para ayudar a dormir a un recién nacido. No puedo enfatizar esto lo suficiente, envuelve a tu bebé para la hora de dormir y las siestas en una manta de arrullo, he trabajado con mamás por un tiempo y tengo 8 sobrinos y sobrinas, pero me había perdido por completo esto. Antes de que descubriéramos la manta de arrullo gracias a algunos padres amigos, nuestro bebé no dormía más de una hora a la vez, de día o de NOCHE, ¿te imaginas el cansancio? Esto cambió completamente nuestras noches & dias (deberías dejar de envolverlo una vez que tu bebé muestre signos de querer voltearse o antes de que se moleste por ser envuelto). Además, un cuarto oscuro y ruido blanco de fondo es importante para que el bebé duerma bien por más tiempo tanto durante la noche como después de los tres primeros meses, durante el día también. Considera la posibilidad de invertir en cortinas de que bloquean la luz y una máquina de ruido blanco y tenerlas listas para cuando llegue tu pequeñ@. Una rutina relajante que puede incluir un baño y/o un masaje y tal vez algo de música ayuda a tu pequeño a familiarizarse con la hora de dormir y saber qué esperar los calmará, especialmente si se sienten cansados al final del día. Si realmente estás luchando con el sueño, te aconsejo que mirar el perfil de @takingcarabies on instagram, ella comparte muchos consejos y también vende clases asequibles que pueden proporcionarte ideas para ayudar a tu bebé a dormir más & mejor. 
  3. doula postnatal – considera la posibilidad de contratar una doula postnatal en los primeros días después del parto, realmente necesitas el apoyo emocional y alguien experimentado que te asesore para la lactancia y cuidados, el sueño, etc. A veces, tanto tu como tu pareja necesitan apoyo y una doula puede ser muy útil para apoyar/ tranquilizar a ambos.
  4. Lactancia – Podría escribir un post completo sobre la lactancia, tal vez lo haga… en resumen estos son algunos de mis principales consejos dada mi experiencia:
  • hacer que revisen el frenillo de tu bebé, es crucial para un buen agarre y la alimentación del bebé, así como para la salud de tus pechos
  • La lactancia no debería doler, es incómodo quizás al principio pero no debería haber ningún dolor fuerte y persistente, si lo hay, hay que comprobar algo…evalúa el agarre de tu bebé con alguien experimentado en esos primeros días después del nacimiento, especialmente si sientes algún dolor
  • Usa un sacaleches los días en que suba tu leche para aliviar la presión de la congestión, pero sólo usa un sacaleches en cada pecho durante cinco minutos para evitar enviar a tu cuerpo el mensaje de que tiene que producir DEMASIADA leche y tómalo con, la congestión es una locura pero pasará.
  • si tus pezones son sensibles y/o te duelen después de un largo día de lactancia, límpialos con un trapo/toalla con agua y jabón suave y luego aplica aceite de oliva para masajearlos e hidratarlos, mantenlos al aire libre tanto como puedas para permitir que se curen y regeneren
  • los primeros días, semanas y meses de lactancia pueden ser abrumadores a veces, exigentes y desafiantes, pero confía en mí, mejora y es el mejor alimento que puedes darle a tu pequeñ@. Encuentra apoyo cuando puedas, consulta a un especialista en lactancia, otras mamás, vale la pena y evoluciona y se vuelve menos desafiante que al principio, al menos para mí y la mayoría de las madres que han compartido su experiencia conmigo
  • Usa “breast shells” para colocarlas en el pecho opuesto del que se alimenta tu bebé, para recoger la leche que de otra manera gotearía y se desperdiciaría en absorbentes reutilizables/uso único, puedes congelar esa leche para crear su reserva de reserva. Esto también ayuda a los pezones sensibles y evita que huelas a leche todo el día, lo que puede ser un poco molesto para algunos, como lo fue para mí. 

 

5. Pañales – si te preocupas el medio ambiente y todos nos debería, supongo que te preocupa el impacto de los residuos de los pañales desechables. Si quieres hacer algo al respecto, puedes usar pañales reutilizables/lavables/de tela, de nuevo, como la lactancia materna, esto es todo un universo y tal vez un post más largo sobre mi experiencia seguirá, pero como resumen, puedo decirte que es crucial investigar de antemano qué tipo/marca de pañales quieres usar para tu bebe … saber que los recién nacidos no caben en “pañales de tamaño ajustable” por lo que definitivamente necesitas tener pañales de tamaño de recién nacidos si quieres usarlos desde el principio y también saber que los bebés recién nacidos, especialmente si son amamantados exclusivamente, hacen MUCHA caca durante el día y la noche por lo que necesitas un buen alijo de pañales. .. recomiendo páginas como thenappygurus, nappylady, fluff love university para investigar/comparar marcas/tipos de pañales… o también puedes probar la eliminación por comunicación o la eliminación sin pañales, especialmente más fácil en los meses más cálidos.

6. Reserva un masaje o terapia postnatal, elige si puedes un terapeuta que sepa de posparto y que pueda ofrecerte terapias que apoyen tu recuperación como un masaje de compresas de hierbas, un ritual de terapia de rebozo o un masaje terapéutico relajante. 

7. Visita a un fisioterapeuta del suelo pélvico algunos días o incluso meses después del parto para evaluar el estado de su perineo/suelo pélvico/músculos abdominales y recibir algunos consejos útiles sobre qué movimientos evitar/ favorecer para sanar de forma más sostenible después de tu nacimiento. Yo recibí una terapia muy eficiente tipo INDIBA (basada en corriente eléctrica con placas metálicas) por parte de un fisioterapeuta que me ayudó mucho en esas primeras semanas después del nacimiento. 

8.Permítete llorar y compartir – no retengas las lágrimas, déjalas fluir para limpiar y liberar lo que quizás no puedas expresar con palabras pero que sientes desde muy adentro. Y cuando puedas encontrar las palabras, permítete reconocer y expresar todo lo que estás sintiendo. 

Bueno, estos son mis mejores consejos, espero que sean útiles… Seguiré actualizando este post mientras pienso en otros consejos útiles para compartir con ustedes y apoyarl@s en esos primeros días con tu pequeño.

con amor,

alessa

prenatal yoga – why should you practice it?

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photo by: Vidya Alexandrea

 

I’ve recently completed 22 weeks of pregnancy, what a beautiful & unbelievable experience it has been so far!… From the positive result on the pregnancy test that my eyes couldn’t believe after waiting for this baby for a long time, the joy & skepticism this brought along, to starting to feel my baby move inside, slowly the reality of a little being becoming stronger inside of me is starting to feel more and more tangible and real.  I’m grateful for the opportunity to experience all of this & sharing a home in my body with my baby, breathing, moving, nurturing this magnificent physical vessel for two has been magical. Every day I wake up eager & open to discover the many things that this life changing journey is slowly revealing for me.

Yoga has been a very important part of this experience as it is to my life. I began practicing yoga after finding out I have scoliosis fifteen years ago and ever since, it has become my therapy and medicine.

Prenatal yoga came into my life in 2016 when I took part in the Birthlight School Motherhood Yoga training in Barcelona. In this course, I was able to obtain knowledge & experience of adapting yoga for pregnancy, of teaching prenatal & postnatal (mum & baby) yoga guided by Sally Lomas & insights into prenatal & postnatal thai herbal massage with Micha Merrick which I later deepened by taking part in her trainings for the subsequent two years.

Through Birhtlight´s principles and the experience I have gained preparing and guiding motherhood yoga sessions,  I support women on their journey before, towards and after their births with yoga & massage therapy and I am very much enjoying applying all the acquired knowledge and experience to my very own practice at this special time in my life.

Benefits of prenatal yoga

I learned how beneficial yoga can be in pregnancy through my trainings and the feedback from the pregnant ladies in my classes but I can now testify from my own experience how the practice of both yoga asanas & meditation during pregnancy is truly the best companion providing you with a vast array of tools you can apply to your every day pregnant life, your preparation for labor, during labor, the postpartum period and beyond!

Some of the many benefits of practicing yoga during pregnancy: 

  • using breath and movement to become aware, work through & release tension & gripping in the physical body and to create space to allow for baby´s growth and development inside
  • meditation can assist & help you calm & train your mind to remain centered in the present moment despite the anxiety that the big & unknown challenges ahead might bring up for you
  • discover the everyday changes in your body with awareness using conscious breath & movement as tools for exploration
  • utilizing specific exercises combining breath & pelvic floor awareness to prepare you for your birth & delivery in the most natural & mindful way
  • yoga provides you with a space & time of quietness and peace to create a bond with the growing life miracle that is developing inside of you
  • the practice allows you to remain connected to your intrinsic power and strength  so that you can feel empowered & confident during your pregnancy and your birth
  • learn relaxation tools through breath, physical release & visualisation that you can later come back to during your birth, postpartum and your everyday life when needed
  • practicing with other mums-to-be creates a sense of community and provides a space to share, discuss, clarify and feel supported

I could really continue naming many more benefits but I don’t know how long this post would be 😀 so I will leave you with these and invite you to try the classes I offer or any prenatal yoga class near you to discover by yourself the many positive things a yoga practice during this special time can provide for you.

Feel free to comment and share your experience or reach out to ask any questions about what I’m sharing today.

love & my best wishes,

Alessa 

 

 

underwater expedition with Simon Park

” this human body is a vast ocean concealing reefs and sea domes, heap with jewels, enter its secret rooms and light your own lamp… within the body are gardens, rare orchids, peacocks, the inner music.Within the body, a lake; in its cool waters, white swans take their joy, enter its secret rooms and light your own lamp…”

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I got to embark on an underwater yoga expedition with Simon Parks. It’s such a joy to practice with Simon every time, his classes are a perfect mix between mindful movement, fluidity & challenge.

simon

At the beginning of the class he asked us to imagine we were immersed in blue, crystal water all around and to start moving slowly from child’s pose exploring the motion and the experience as if water was containing us the whole time. It gave me the sensation of being on a diving experience and made me think of this, one of my favorite Mirabai poems:

” this human body is a vast ocean concealing reefs and sea domes, heap with jewels, enter its secret rooms and light your own lamp… within the body are gardens, rare orchids, peacocks, the inner music.Within the body, a lake; in its cool waters, white swans take their joy…

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SUPyoga este verano!

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supyoga

 

Clases en el mar, playa de la barceloneta verano 2018

*english below*

Practica con nosostr@s SUPYoga este verano en la playa de la Barceloneta para refrescarte, mejorar tu equilibrio, conexión contigo & con tu entorno, tonificar & flexibilizar tu cuerpo & mente & sobretodo pasarla increible en el agua compartiendo! Precio por seción 18,50€ Escibeme a alessazuluna@gmail.com para reservar tu plaza! Nos vemos en el agua, que ganas!
más info: evento de facebook

Sessions at the sea, Barceloneta beach Summer 2018

* eng *

Practice with us SUPYoga this summer to refresh, improve your balance, connect with yourself & your surroundings, tone & flexibilize your body & mind & share an amazing time in the water sharing with other like-minded earthlings! Price per session €18.50 Write me to alessazuluna@gmail.com to save your spot! See you in the water, can´t wait !

more info: facebook event 

julio – july – yin, yang, yummm

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*english below*
acompaña a Alice & Alessa en la tercera edición de yin, yang, yummmm. Una tarde especial de práctica diseñada para balancear el yin & el yang dentro de ti, el resultado te dejará sintiendo renovad@ & restaurad@, seguida por una deliciosa degustación saludable que compartiremos junt@s
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*plazas limitadas* precio especial 30€ si te inscribes con un amig@ o antes del el 22 de junio, después 35€ – incluye práctica de vinyasa, práctica de yin & la degustación!
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Para inscribirte manda un mail a: alessa@shantivida.org ✨
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*english*
Join Alice Jackson & Alessa Bennaton at the stunning Shanti Vida studio for the third edition of yin, yang yum!
This intimate afternoon of practice is designed to balance the yin & yang with in you. You’ll call on the dynamic energy of a vinyasa flow practice to harness vitality before moving towards a calm and soothing yin practice. This workshop is crafted to leave you feeling restored and refreshed, ready for the week ahead.

After the practice we will gather for soothing herbal teas and delicious plant based treats & cakes

We hope you can join us for this very special event. Early bird price, 30€ if you sign up before june 22nd or with a friend, after 35€, price includes vinyasa & yin practices & the yummy treats after.

Limited spots! To save yours, please send an email to: alessa@shantivida.org

yin, yang, yummmm

workshop / taller: 

yin, yang, yum3

 

*english below*
Acompaña a Alice & Alessa en la segunda edición de yin, yang, yummmm. Una tarde especial de práctica diseñada para balancear el yin & el yang dentro de ti, el resultado te dejará sintiendo renovad@ & restaurad@, seguida por una deliciosa degustación saludable que compartiremos junt@s
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*plazas limitadas* precio especial 30€ si te inscribes con un amig@ o antes del el 11 de abril, después 35€ – incluye práctica de vinyasa, práctica de yin & la degustación!
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Para inscribirte manda un mail a: alessa@shantivida.org ✨
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*english*
Join Alice Jackson & Alessa Bennaton at the stunning Shanti Vida studio for the second edition of yang to yin but this time with delicious treats!

This intimate afternoon of practice is designed to balance the yin & yang with in you. You’ll call on the dynamic energy of a vinyasa flow practice to harness vitality before moving towards a calm and soothing yin practice. This workshop is crafted to leave you feeling restored and refreshed, ready for the week ahead.

After the practice we will gather for soothing herbal teas and delicious plant based treats & cakes made by our talented chef Cristina.

We hope you can join us for this very special event. Early bird price, 30€ if you sign up before April 11th or with a friend, after 35€, price includes vinyasa & yin practices & the yummy treats after.

Limited spots! To save yours, please send an email to: alessa@shantivida.org

danza africana con Matanyane & yin yoga con Alessa

estoy muy pero muy feliz de anunciar mi próximo taller en marzo…

really, really excited to announce my next workshop in march …

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*english below*

Después del exitazo de hace dos años… 
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Matanhane Abilio & Alessa Bennaton vuelven a juntar la danza & el yoga para traerte una mañana de exploración: “La fluidez & libertad de la danza africana & contemporánea se complementan con la búsqueda de consciencia interna & apertura del Yoga.” La propuesta de esta mañana frente al mar es dejarse guiar por Matanyane (bailarín profesional y profesor de danzas de Mozambique) y Alessa (practicante y profesora de Vinyasa & yin Yoga) para explorar la conciencia corporal a través del movimiento & progresivamente hacia la quietud de la relajación completa  – todo al ritmo de los tambores africanos en vivo por músicos autóctonos.

No te lo puedes perder! *plazas limitadas* para guardar la tuya, escribe a: alessazuluna@gmail.com
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(english)
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After the success two years ago…
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Matanhane Abilio & Alessa Bennaton gather dance & yoga to bring you a morning of exploration: “The flow & freedom of african & contemporary dance is complemented by the search for internal awareness & openness of yoga . The proposal of this morning by the sea is to be guided by Matanyane (professional dancer & dance teacher of Mozambique) and Alessa (vinyasa & yin yoga practitioner and teacher) to explore the body & mind through the movement & progressively towards the stillness of complete relaxation -everything to the rhythm of the African live drums by native musicians.
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You cannot miss it! *limited spots* to save yours & for info, write: alessazuluna@gmail.com

 

inner colors shining bright!

*español abajo*

I am really happy this Monday morning, despite the grey & rainy day (as you know, if you know me, I’m extremely metereopathic, my mood is deeply affected by the weather) but today there are colors & sunshine in my heart shining, so all is good!

This happy mood has very much to do with our beautiful balance (yang to yin) workshop  that Alice and I co-teached yesterday morning by the sea, it was really inspiring to have all those special yogis & yoginis together moving mindfully & going deep inside, a real Sunday treat !

The other reason I´m super happy is because I´m starting a collaboration with a new project that is filled with lots of light & magic, it´s called Shanti Vida and it´s going to be a very unique space of sharing & finding peace, love, joy & balance through yoga, art & holistic therapies & initiatives, in other words, a hub of goodness led by some of the most inspiring women I know.

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My first collaboration in this special place will be an Art & prenatal yoga workshop: Painting your baby a wish with Claudia Sahuquillo & Giuseppe Fioretti. In this workshop, we will combine yoga techniques, body awareness and meditation to connect with you and your baby. We will celebrate this unique and special moment in your life through the artistic expression of your best wishes for you baby. It will be amazing & unforgettable.

To learn more about the methodology, the team & additional details, check this link. If you don´t have facebook, then let me know & I can send you all the info by email.

Contribution: 45€, special price if u sign up before feb. 24 or if u sign up with another pregnant friend: 40€
Limited spots, pre-registration required
To book your spot or make any queries, send an email to alessazuluna@gmail.com or call/WhatsApp at 697637308

Hoping you can join us for this unforgettable experience!

Let your inner colors shine bright, namaste

*español*

Estoy muy feliz este lunes por la mañana, a pesar del día gris y lluvioso (como saben, si me conocen, soy extremadamente metereopática, mi estado de ánimo está profundamente afectado por el clima) pero hoy hay colores y luz en mi corazón que brillan, entonces todo está bien!

Estoy así de feliz en parte por nuestro hermoso taller de balance (yang a yin) que Alice y yo co-enseñamos ayer por la mañana junto al mar, fue realmente inspirador tener a todos es@s yogis y yoginis especiales moviéndose junt@s conscientemente y hacia el interior, un verdadero regalo de domingo!

La otra razón por la que estoy tan contenta es porque estoy empezando una colaboración con un nuevo proyecto que está lleno de luz y magia, se llama Shanti Vida y va a ser un espacio único para compartir, encontrar paz, amor, alegría y equilibrio a través del yoga, el arte y terapias e iniciativas creativas, liderado por algunas de las mujeres más inspiradoras que conozco.

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Mi primera colaboración en este lugar especial será un taller de arte y yoga prenatal: Pintando a tu bebé un deseo con Claudia Sahuquillo y Giuseppe Fioretti. En este taller, combinaremos técnicas de yoga, conciencia corporal y meditación para conectarte contigo y su bebé. Celebraremos este momento único y especial en tu vida a través de la expresión artística de tus mejores deseos para tu bebé. Será increíble e inolvidable.

Para obtener más información sobre la metodología, el equipo y detalles adicionales, consulta este enlace. Si no tienes facebook, házmelo saber y te envío toda la información por correo electrónico.

Contribución: 45 €, precio especial si te registras antes de feb. 24 o si te registras con otra amiga embarazada: 40 €
plazas limitadas,  preinscripción indispensable
Para reservar su lugar o hacer cualquier consulta, envíe un correo electrónico a: alessazuluna@gmail.com o llame a / WhatsApp al 697637308

inspiración de los yoga sutras/ inspiration from the yoga sutras

Aprovecho los primeros días del año para recordar los fundamentos del yoga. En los yoga sutras, el sabio Patanjali dividió el yoga en ocho “pasos” esenciales. Los dos primeros pasos son los yamas y niyamas: cualidades para cultivar una vida coherente y consciente. Estas virtudes pueden ser aplicadas, primero a nuestro practica de yoga & gradualmente a cada aspecto de nuestras vidas con intención. Hay mucha inspiración para ser explorada & cultivada en estas enseñanzas, en este escrito comparto algunas breves palabras sobre los yamas & niyamas para recordar & honrar los fundamentos de la práctica de yoga … mucho más allá de lo físico …


 

(eng) I take advantage of the first days of the year to remember the fundamentals of yoga: In the yogasutras, Patanjali divided yoga into eight essential “limbs,” or steps. The first two limbs are the yamas and niyamas, behavioral observances & qualities necessary to lead a coherent & mindful life. These virtues can be applied, first to our yoga practice & gradually to every little aspect or our lives with intention. There is much inspiration to be explored & cultivated in these teachings, in this post, I share some brief words on these fundamental yoga teachings to remember & honor the foundations of the yoga practice … far beyond the physical aspects…

 

limbs

Los yamas

ahimsa2

El primero de los yamas y niyamas es ahimsa o no-violencia: no sólo la violencia física, sino también la violencia de palabras & pensamientos. La práctica de ahimsa significa que tomamos responsabilidad de nuestro propio comportamiento dañino e intentamos detener el daño causado por otros. Practicar ahimsa establece la intención clara de actuar con claridad & amor. Para incorporar ahimsa a nuestra practica de yoga ~ observa tu diálogo interno mientras practicas posturas de yoga & meditación, ¿tus pensamientos son dañinos o beneficiosos? Tomar la decisión de respetar intencionalmente & honrar las limitaciones que tiene tu propio cuerpo. Practicar las asanas de yoga lo mejor posible, pero hacerlo sin forzar, sí te puedes retar a ti mismo (debes hacerlo) & superar límites mentales & físicos, pero sin forzar. En nuestra vida diaria ~ en tu dieta (causando la menor crueldad posible con tus opciones de alimentos) & en cómo te comunicas & comportas contigo mismo & la gente a tu alrededor.


 

(eng) the very first yama is ahimsa or non violence: not only physical violence, but also to the violence of words or thoughts. Practicing ahimsa means we take responsibility for our own harmful behavior and attempt to stop the harm caused by others. Practicing true ahimsa sets the clear intention to act with clarity & love. To bring ahimsa to our yoga practice ~ observe your inner dialogue as you practice asana & meditation, are your thoughts harmful or uplifting? Make the decision to intentionally respect & honor the limitations your own body has. Perform yoga poses gracefully as best as you can, but do it without forcing, yes you can challenge yourself (you must) & overcome mental & physical boundaries but without force. ~ In our daily lives ~ in your diet (causing the least cruelty you can with your food choices) & in how you behave & communicate with yourself & the people around you. 

satya

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Satya es el segundo yama, significa verdad. En sánscrito, ‘sat ‘ significa la verdad eterna, inmutable más allá de todo conocimiento; ‘y ‘ es el sufijo de activación que significa “hacerlo”. Así que satya significa “expresar activamente & estar en armonía con la verdad universal”. Para cultivar satya ~ en tu practica de yoga ~ honra tu verdad e integridad interior a través de la aceptación de tu cuerpo tal como es cada vez que practicas, tratando de practicar con menos ego y para lo que tu cuerpo realmente necesita, observando las fluctuaciones de tu mente & patrones de pensamiento sin necesariamente asumirlos como tu verdad (son sólo pensamientos que pasan) ~ en nuestra vida diaria ~ ser #honestos con nosotros mismos & los demás, antes de actuar, observando los motivos detrás de nuestras acciones – ‘ preguntarnos ¿realmente me servirá a mí o a la otra persona, o estoy haciendo esto debido a la necesidad de probar o ganar algo? ‘ es una herramienta útil para ayudarnos a aplicar tanto satya como ahimsa a nuestras acciones diarias.


 

(eng) satya is the second of the yamas and niyamas, it means truth. In sanskrit, ‘sat’ means the eternal, unchanging truth beyond all knowing; ‘ya’ is the activating suffix which means “do it.” So satya means “actively expressing & being in harmony with the universal truth.” To cultivate satya ~ in your yoga practice ~ honor your inner truth & integrity through acceptance of your body just as it is every time u practice, trying to practice with less ego & for what your body REALLY needs, observing your mind’s fluctuations, hesitations & thought patterns without necessarily acknowledging them as your truth (they are just thoughts passing through) ~ in our daily lives ~ being honest to ourselves & others, before we act, observing the motives behind our actions – asking ourselves ‘will it truly serve me or the other person, or am I doing this because of a need to prove something or gain something?’ is a useful tool to help us apply both satya and ahimsa to our daily actions

asteya

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El tercero de los yamas y niyamas es asteya o no robar, es decir, no tomar más de lo que necesitamos… la necesidad de robar surge debido a la falta de fe en nosotros mismos para poder crear lo que necesitamos por nosotros mismos dando lugar a la inseguridad, sentirnos ‘incompletos’ & el deseo desmedido … para cultivar asteya ~ en tu práctica de yoga ~ acepta tu práctica exactamente cómo es el momento presente, no robando tu atención de lo que cada asana & momento trae pero permitiéndote estar plenamente consciente y presente con lo que es, tal como es ~ en la vida diaria ~ acumulación, comprar o tomar más alimentos & cosas de las que necesitamos es robar del equilibrio que debe existir entre las criaturas en la tierra 🌏 así que al tomar conciencia de lo que realmente necesitamos, que es mucho menos de lo que creemos, practicamos asteya…

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(eng) the third yama is asteya or not stealing, in other words, not taking more than we need… the need to steal essentially arises because of a lack of faith in ourselves to be able to create what we need by ourselves & so insecurity, feeling ‘incomplete’ & desire might rise… to cultivate asteya ~ in your yoga practice ~ allow yourself to be open & accept exactly how your practice is at that moment, not stealing your attention from what each asana & moment brings but allowing yourself to be fully aware & present with what is, just as it is ~ in daily life ~ accumulation, buying or taking more food & stuff than we need is stealing from the balance that should exist among creatures on earth 🌏 so by becoming aware of what we REALLY need which is so much less than we think we do, we practice asteya…

brahmacharya

5Brahmacharya conocido como ‘ control ‘ o ‘ castidad ‘ es el cuarto de los yamas y niyamas, nos guía para dirigir nuestra energía (vital y sexual) con moderación, hacia la búsqueda de la paz & la felicidad dentro de nosotros mismos… para cultivar este yama ~ en tu práctica de yoga ~ deja expectativas de los resultados externos & céntrate en cómo tu práctica se siente en el interior, muévete desde la conciencia interior y deja que sea tu guía ~ en la vida diaria ~ dedica un momento cada día para parar, respirar & recuperar la paz para reconectar revitalizar & evitar la fatiga… también, preguntándote si las relaciones en tu vida te nutren o te dañan…

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(eng) brahmacharya known as ‘control‘ or ‘chastity’ is the fourth yama, it guides us to direct our energy (vital & sexual) with moderation, towards finding peace & happiness within ourselves, to cultivate this yama ~ in your yoga practice ~ drop expectations of external outcomes & focus on how your practice feels inside, move from inner awareness & let it be your guide ~ in daily life ~ dedicating a few moments each day to stop, breathe & find peace to reconnect, revitalize & avoid drainage… also, inquiring within whether you are honoring or harming yourself with the relationships in your life…

 

aparigraha

6-1Aparigraha, no-avaricia o desapego es el quinto de los yamas y niyamas… ‘ graha ‘ significa tomar, agarrar, ‘ pari ‘ significa ‘ por todos lados ‘, & el prefijo ‘ a ‘ significa falta de. Cultiva aparigraha ~ en tu practica de yoga ~ práctica sin forzar o empujarte más allá de un límite sano, el cuerpo se desarrollará naturalmente & la práctica te enseñará lo que tienes que aprender mientras sigas practicando, las asanas más complejas llegarán a ser quizás accesibles a medida que dejes ir un resultado específico… “practica, practica y todo llegará” repetía el renombrado Pattabhi Jois ~ en tu vida diaria ~ toma sólo lo que necesitas, mantiene sólo lo que te sirve en el momento y deja ir cuando el tiempo es correcto. … date cuenta que el cambio es el único constante en tu vida, apegarse es sufrir

 


 


(eng) aparigraha, non – greed or non-attachment is the fifth & final yama… ‘graha’ means to take, to seize, or to grab, ‘pari’ means ‘on all sides’, & the prefix ‘a’ means lack of. Cultivate aparigraha ~ in your yoga practice ~ practice without forcing or pushing yourself beyond your limit greedily, the body will unfold naturally & the practice will teach you what you have to learn as you keep practicing, even more challenging asanas will become perhaps accessible as you let go of a specific outcome…”Practice, practice, all is coming repeated often the renowned Pattabhi Jois ~ in your daily life ~ take only what you need, keep only what serves you in the moment & let go when the time is right. … realize change is the only constant in your life, to become attached is to suffer… .

Los niyamas

sauca

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El primer niyama (segundo escalón de los yogasutra de Patanjali) es saucalimpieza que se refiere a la limpieza del cuerpo, mente & entorno, ayudando a dirigirnos hacia una vida pura y positiva… cultivar sauca ~ en tu practica de yoga ~ práctica kriyas (técnicas yogicas de limpieza) cuida tu higiene antes & durante tu práctica para ti & los demás, teniendo atención al orden & la limpieza del entorno donde se practica y ver qué tipo de pensamientos que estás cultivando cuando practicas, observando si estos te ayudan a sentirte más puro & libre o te constriñen & limitan? ~ en tu vida diaria ~ come alimentos limpios & saludables, especialmente de fuentes que conoces, dirige conscientemente tus pensamientos hacia la positividad, que te ayudará a ti & a todos los demás…

 

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(eng) the first niyama (second limb of Patanjali’s yoga sutras) is saucacleanliness it refers to cleanliness of body, mind & surroundings, helping to direct us towards a pure & positive life… cultivating sauca ~ in your yoga practice ~ practice kriyas (yoga cleansing techniques) take care of your personal hygiene before & during a yoga class for yourself & others, be mindful of the order & cleanliness of the environment where you practice & watch what kind of thoughts you are cultivating when you practice, do they help you feel more pure & free or do they constrict & limit you? ~ in your daily life ~ eat clean, healthy food, specially from sources you know, consciously direct your thoughts towards positivity, which will serve you, others & the world … 


santosha

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Santosha es el segundo de los niyamas, significa contentamiento. Nos ayuda a recordar que ya tenemos dentro de nosotros el potencial de ser felices y contentos, sólo necesitamos darnos cuenta… este poema de Danna fauld’s´ para mí define Santosha:
“Esto es lo que tengo que decirte. Sabes todo lo que necesitas saber. Ya eres todo lo que necesitas ser. Sólo te queda reconocer quién eres, lo que sabes, y la poderosa presencia que está despierta dentro de ti. Piensas en ti mismo como frágil, pero eres, de hecho, fuerte. A veces te sientes solo, pero estás, en verdad, conectado a través del espíritu a todos los seres. Cree en este conexion. Cree en ti mismo. Eso es todo lo que tienes que hacer, porque todo está bien.”
Para incorporar Santosha- a tu práctica de yoga– deja de compararse con otros yogis en su vida o tu clase, reconoce tu singularidad y se completamente consciente y orgulloso de ello, agradece a tu cuerpo a menudo por su trabajo continuo en mantenerte vivo y sano, conscientemente deja ir los pensamientos que te hacen sentir mal contigo mismo. – en tu vida diaria- esta contento y agradecido con lo que eres y todo lo que tienes, da gracias a ti mismo y a los demás a menudo por sus esfuerzos y comparte tu luz única con todos y en todo lo que hagas lo mejor que puedas.
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(eng) santosha is the second of the niyamas, it means contentment. It helps us to remember that we already have inside ourselves the potential to be happy & content, we only need to realize it … this Danna Fauld´s poem for me defines santosha perfectly:

“This is what I have to stay to you. You know all that you need to know. You already are all that you need to be. It remains only for you to recognize and acknowledge who you are, what you know, and the powerful presence that is awake within you. You think of yourself as fragile, but you are, in fact, strong. You sometimes feel alone, but you are, in truth, connected through Spirit to all beings. Believe in this connection. Believe in yourself. That is all you need to do, for all is well.”

to incorporate santosha – to your yoga practice – stop comparing yourself to other yogis in your life or your class, aknowledge your uniqueness & be completely aware & proud of it, thank your body often for it´s hard word in keeping you alive & healthy, counciously let go of thoughts that put you down & make you feel bad about yourself. – in your daily life – be content & grateful with who you are & all you have, give thanks to yourself & others often for your/ their efforts & share your unique light with everyone & in everything you do as best as you can.

tapas

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El tercero de los niyamas de Patanjali es ‘ tapas ‘, que significa ‘ disciplina ‘. La palabra tapas viene de la raíz del verbo en sánscrito ‘ tap ‘ que significa ‘ quemar ‘, y se refiere a un sentido de ‘ fuego ‘ o ‘ pasión ‘, nos mantiene en marcha a pesar de las dificultades & obstáculos. Las tapas puede significar cultivar la autodisciplina, la pasión y el coraje para quemar “impurezas” físicas, mentales y emocionales. Para cultivar tapas- en tu práctica de yoga -es  importante aclarar que tapas no significan empujarse más allá de un límite saludable, significa persistir & continuar trabajando en las cosas que te desafían de una manera consciente, ya sea un asana complicada , dedicando un momento a tu práctica o sentarse a meditar, lo que más te desafía, eso es con lo que necesitas trabajar. Para traer tapas – a tu vida diaria -recordándote que eres fuerte cuando enfrentas situaciones desafiantes, observar y dudar de los pensamientos que te hacen sentir inseguro, que no eres suficientemente bueno o digno para re-descubrir tu habilidad innata para superar cualquier cosa a medida que conectas con tu fuerza interior, fuego o tapas.

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(eng) The third of Patanjali’s Niyamas is ‘tapas’, which means ‘discipline’. The word Tapas comes from the root Sanskrit verb ‘tap’ that means ‘to burn’, and refers to a sense of ‘fire’ or ‘passion’, it keeps us going despite difficulties & obstacles. Tapas can mean cultivating self-discipline, passion & courage in order to burn away ‘impurities’ physically, mentally & emotionally. To cultivate tapas – in your yoga practice – it´s important to clarify that tapas doesn´t mean to push yourself beyond a healthy limit, it means to persist & continue to work on the things that challenge you in a mindful way, whether its a complicted asana, dedicating sometime to your practice or sitting in meditation, whatever challenges you the most, that´s what you need to work with. To bring tapas – into your daily life – reminding yourself that you are strong when facing challenging situations, doubting thoughts that make you feel insecure, not good enough or not worthy to rediscover your innate ability to overcome anything as you tap into your inner strength, fire or tapas.

 

svadhyaya

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El cuarto niyama es svadhyaya, sva, significa propio & adhyaya, significa lección, enseñanza o lectura e implica el estudio de las escrituras o enseñanzas, así como una práctica de auto-estudio.  Según la filosofía del yoga, cuanto más nos damos cuenta de lo que no somos, más nos acercamos a darnos cuenta de quién o qué realmente somos y por eso estamos constantemente motivados, a través del yoga, hacia la auto-exploración. Para cultivar este niyama – en tu práctica de yoga – investiga sobre tus hábitos mientras practicas, observa cualquier cambio en tu respiración, cualquier área de acumulación de tensión, mientras te mueves en asanas diferentes o desafiantes y qué tipo de pensamientos y emociones prevalecen. – En tu vida diaria – explora autores & lecturas que inspiran la auto exploración, practica la atención consciente mientras observas tus acciones y reacciones en el momento presente y cuestiona tus motivos a menudo para ser más y más consciente de tí.

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(eng) The fourth niyama is svadhyaya, svameans own or self & adhyaya, means lesson, lecture, or reading & implies study of scriptures or teachings, as well as a practice of self study.  According to the yoga philosophy, the more we realize what we are not, the closer we come to realizing who or what we truly are and this is why we are constantly encouraged, through yoga, towards self exploration. To cultivate this niyama – in your yoga practice – inquiry about your habits as you practice, observe any changes in your breath, any areas of accumulation of tension, as you move into different or challenging asanas & what kinds of thoughts & emotions prevail. – In daily life – explore authors & readings that inspire self inquiry, practice mindfulness as you observe your actions & reactions in the present moment & question your motives often to become more & more aware of yourself.

isvara pranidhana

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Isvara Pranidhana‘ es el quinto & último de los niyamas, se compone de dos palabras: Isvara, que se traduce como ‘ ser supremo ‘, ‘ realidad última ‘ o ‘ verdadero yo ‘ & Pranidhana, que significa ‘dedicar’ o ‘ rendirse ‘. A través de este niyama, se nos aconseja “rendirnos” a un poder superior & cultivar una relación profunda y confiada con el universo. Para cultivar este Niyama – en tu práctica de yoga – prueba quedarte en una postura por unas respiraciones adicionales cuando pienses que ya no puedes más & rendirte al sentimiento de la incomodidad por algunos momentos, esto puede mostrarte lo fuerte que eres en cada momento y cómo a veces, cuando la mente dice que no podemos, el cuerpo nos muestra que sí podemos – en tu vida diaria– recordarnos a nosotros mismos de dedicar nuestra energía a realizar cada acción lo mejor posible como una ofrenda a algo más grande que nosotros, dejar ir preocupaciones por los frutos & recompensas que estos pueden traernos, confiar que la vida se desarrollará como debe y la preocupación no cambiará nada y sólo causará malestar y sufrimiento.

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(eng) ‘Isvara Pranidhana’ is the fifth and last of the niyamas, it is made up of two words: Isvarawhich translates as ‘supreme being’, ‘ultimate reality’ or ‘true self’ & pranidhanawhich means ‘dedicate’, devote’, or ‘surrender’. Through this niyama, we’re advised to ‘surrender’ to a higher self & to cultivate a deep & trusting relationship with the universe. To bring this niyama – to your yoga practice – practice staying in a posture for another few breaths when you think you can´t & surrendering to what staying in discomfort for some moments feels like, this can show you just how strong you can be in each moment & how sometimes when the mind says we can’tthe body shows us we can – in your daily life – reminding ourselves to dedicate our energy  to performing each action as best as possible as an offering to something bigger than us, letting go of worrying about the fruits & rewards these can bring, trusting life will unfold for us as it should and worrying will not change anything & will only cause unease & suffering. 

The Eight Limbs of Yoga

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Las “pasos” restantes de los Yoga Sutras que conducen a la felicidad, la plenintud & la realización plena o Samadhi son:
  • asana (posturas físicas)
  • pranayama (trabajo de la respiración y gerencia de la energía vital)
  • pratyahara (gestión de los sentidos)
  • dharana (concentración)
  • dhyana (meditación)
  • samadhi (plenitud & realización)
Mis próximos escritos se enfocarán en estos pasos restantes, con ilusión de compartir algunos descubrimientos interesantes mientras continúo en este camino de estudio & búsqueda de inspiración en estas enseñanzas de la tradición del yoga.
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(eng) The remaining ‘limbs’ of Yoga sutras leading to happiness, bliss & realization or samadhi are:

  • asana (physical postures)
  • pranayama (breath work & management of vital energy)
  • pratyahara (management of the senses)
  • dharana (concentration)
  • dhyana (meditation)
  • samadhi (bliss & realization)

My next posts will address the remaining limbs of yoga, hoping to share with you some interesting insights as I continue this path of study and finding inspiration in these ancient yoga teachings.

reminder: always practice, never perfect

the practice: always always progress, never perfect…

byc inspiration

It´s already been a week since we were together, sharing, singing, practicing, playing, dancing, hugging & uplifting each other at the Barcelona Yoga Conference. I can´t say this week has been easy for me, it feels rather strange to go back into “normal life” and wonder why our days can´t be filled with the sharing, the loving & the amazingness that was the days we shared together at the Conference.

BYC2017-0638.jpg photo: wari om

Also, as it very often happens to me when I spend some time with inspiring teachers, I feel SO overwhelmed by the knowledge & vastness of the teachings shared, I need some time to process and digest, time we normally don’t allow ourselves to take in between all our daily activities, it never feels enough.  I’ve been feeling really inspired after the Conference and motivated to share what has risen up for me, but often it’s challenging…

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